Kebiasaan yang Wajib Dilakukan Buat Pencegahan Demensia

Karena umur semakin bertambah, tentu daya ingat setiap orang bisa saja juga semakin menurun. Bahkan bisa juga mengalami demensia, yaitu berkurangnya kemampuan seseorang buat mengingat atau kepribadiannya berubah-ubah. Sebenarnya ada beberapa kebiasaan yang memang perlu dilakukan buat pencegahan demensia. Biar lebih jelasnya, coba Anda simak dulu ulasannya di bawah ini. 

Asupan Vitamin D Ditingkatkan

Cara pertama yang memang harus dilakukan buat mencegah demensia adalah memperbanyak asupan vitamin D. Seseorang yang kurang vitamin D, maka kemampuan kognitifnya juga ikut berkurang. Mulai dari terserang Alzheimer sampai mengalami demensia merupakan tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin D. 

Baca juga : Bagaimana Cara Pencegahan agar Tidak Mudah Sakit saat Tua?

Meningkatkan vitamin D sebenarnya nggak susah kok. Anda berjemur saja di bawah sinar matahari agar bisa mendapatkan vitamin D secara alami. Tapi ingat ya, waktu berjemur yang sehat yaitu antara jam 7 sampai jam 9 saja, selebih dari itu, sinar mataharinya nggak sehat. Kalau nggak sempat berjemur, bisa juga Anda mengkonsumsi suplemennya. 

Olahraga Teratur

Pencegahan demensia juga bisa dilakukan dengan melakukan olahraga secara teratur. Anda yang olahraganya selalu dilakukan dengan teratur, darah akan semakin maksimal tersalurkan ke organ jantung. Jadinya, perputaran darah di otak juga akan semakin lancar dan tercukupi. 

Olahraga teratur juga nggak hanya membuat kita terhindar dari penyakit demensia, tapi terhindar juga dari penyakit yang bisa menyerang pembuluh darah. Makannya, setidaknya usahakan Anda olahraga teratur selama 30 menit setiap hari. Nggak usah yang berat-berat, olahraga ringan seperti jogging atau jalan sehat juga bisa menjadi pilihan yang baik. 

Istirahat Cukup

Seseorang akan gampang terserang demensia kalau jam istirahatnya sangat kurang. Jadi, usahakan Anda punya waktu istirahat yang cukup dengan membagi waktu kegiatanmu (bekerja, bersekolah, atau ke kampus) dan istirahatnya. 

Baca juga : Penyakit yang akan Menyerang di Masa Tua dan Sering Terjadi di Indonesia

Tubuh yang kurang istirahat akan menyebabkan plak amiloid karena kadar proteinnya meningkat dalam jumlah yang melebihi batasnya. Lebih baik, Anda atur jam tidurmu agar pola tidurmu nggak berantakan. Usahakan Anda punya jam tidur setidaknya hingga 7 jam agar tubuh juga tetap bertenaga saat bangun. 

Jangan Minum Alkohol

Buat Anda yang suka minum alkohol, lebih baik hindari mulai dari sekarang deh. Terlalu sering mengkonsumsi alkohol akan menyebabkan fungsi otak semakin berkurang dan meningkatkan risiko demensia. Makannya, cara pencegahan demensia yang wajib banget anda lakukan yaitu menghindari minum alkohol. 

Kurangi Stress

Terlalu banyak stress di usia muda akan menyebabkan risiko penyakit demensia semakin meningkat di usia dewasa. Bahkan dari penelitian yang sudah sempat dilakukan, orang yang sangat stress punya risiko yang lebih tinggi dibandingkan orang yang tingkat stressnya minim. 

Biar nggak gampang stress, lakukan kegiatan yang menyenangkan bersama orang-orang terdekat, seperti keluarga, sahabat, atau pun kekasih. Tapi nggak ada salahnya Anda meminta bantuan orang profesional agar stress Anda nggak berlebihan. 

Pencegahan demensia memang sangat perlu dilakukan agar otak tetap berfungsi dengan normal. Makannya itu, pastikan Anda mengikuti beberapa cara di atas agar di saat tua nanti Anda nggak mengalami demensia.